免疫システムを高める方法

免疫システムを高める方法

冬の季節の最後の月に入ると、私たちは多くの寒さと暗闇に耐えた後、春とそれに伴う喜びと安堵感を心待ちにしているかもしれません。コロナウイルスによる制限が解除され、日が少し長くなったことで、私たちはより社交的になり、日々の活動が忙しくなる可能性があります。 2 年間にわたってロックダウンやマスクが繰り返され、どこへ行っても表面が消毒され続けるため、私たちの免疫システムは弱まり、より脆弱になる可能性があります。以下に、免疫システムの健康を高めるために実行できるいくつかの手順を示します。そうすれば、季節の変わり目に伴う風邪、インフルエンザ、ウイルスに負けずに通常の生活に戻ることができます。

微量栄養素を摂取しましょう！

ウイルスや病気と戦う免疫システムを整える最善の方法は、新鮮な果物や野菜をたっぷりと摂り、水をたくさん飲むことです。ただし、生活費の上昇とインフレにより、誰もがこれを達成できるとは限りません。

体のニーズを確実に満たすために、食事で提供できない可能性のあるギャップを埋めるためにサプリメントを摂取することをお勧めします。免疫力を高めるために必要な最も重要なビタミンとミネラルのいくつかを以下に示します。

ビタミンC

免疫系内の細胞の機能をサポートするのに不可欠な抗酸化物質。環境ストレスから体を守り、フリーラジカルや病原体と闘います。ビタミンCは免疫防御に不可欠な役割を果たすだけでなく、皮膚の老化も防ぎます。あなたの体はビタミンCを自ら生成することができないため、食品またはサプリメントを通じて摂取する必要があります。ビタミンCは、免疫の健康にとってもう1つの重要な微量栄養素である鉄の吸収も助けます。

ビタミンD

英国では多くの人がビタミン D 欠乏症です。この不可欠な日光ビタミンは免疫システムを調節し、病原体から体を守ります。ビタミン D の利点について詳しくは、 このブログ投稿をご覧ください。

亜鉛

亜鉛は、侵入した細菌やウイルスを分解する酵素を活性化し、細菌やウイルスが体内に広がって病気になるのを防ぎます。亜鉛は体内の回復プロセスを早めるため、風邪の期間を短縮することが実際に示されています。感染症と戦う役割を担う細胞を活性化することで、亜鉛は不可欠なミネラルであり、私たちは自分で生成しないため、体が外部ソースから必要とするものです。

鉄

鉄は免疫細胞の再生と成熟に関与します。これは体の免疫系の発達と、一次免疫応答と二次免疫応答の両方にとって基礎的なものです。鉄欠乏は感染症に対する脆弱性を引き起こす可能性があります。全体的に疲れを感じるだけでなく、爪がもろくなったり、唇がひび割れたりするなどの外部症状もあります。女性は男性よりも多くの鉄分を必要とし、植物由来の鉄分は体に吸収されにくいため、特に菜食主義者は鉄分のサプリメントから恩恵を受けることができます。

銅

ビタミンCと同様に、銅は体の鉄の吸収を助けます。それは重要なミネラルであり、いくつかの身体機能に必要です。銅は赤血球を生成することで免疫システムをサポートし、貧血を防ぎます。貧血になると体、ひいては免疫力が低下します。幸いなことに、ほとんどの人は食事から十分な銅を摂取しています。果物、野菜、ナッツ、豆、魚介類、さらにはチョコレートにもこの微量栄養素が含まれています。シイタケは銅の特に優れた供給源です。

運動、休息、回復

体を動かすことは免疫力を強化する上で非常に重要な要素です。運動すると、免疫細胞を含む体全体の循環と血流が増加します。不規則な長時間の運動よりも、一貫した短時間の運動の方が効果的です。不規則な長時間の運動では、体が過剰な状態に陥り、筋肉や潜在的な怪我の修復に体が集中するため、免疫力が実際に低下する可能性があります。 1 日あたり 20 分間の適度な運動で十分です。ただ単に歩いたり自転車で通勤したりすることで、すでに運動を行っている人もいるかもしれません。座って過ごす時間が長い場合は、1 時間に 1 回は立ち上がって体を動かして、白血球が適切に機能し、侵入する感染症を撃退できるようにしてください。

免疫システムを強く保つには、運動と同じくらい休息と回復が重要です。アスリートや、あるいは非常に忙しく、物事を成し遂げるためにいつもあちこちを走り回っている人にとっても、十分な休憩時間をとってリラックスし、身体的および精神的ストレスを体が処理できるようにすることが非常に重要です。これは大きな引き金となる可能性があります。病気のために。睡眠は体の修復の大部分を行うときです。起きている間に筋肉を動かしたり、心を動かしたりするために使われるはずのエネルギーが、傷を治し、感染症と戦い、新しい日に備えて修復することで健康を維持するために懸命に働く体内の細胞をサポートすることができます。あなたが寝ている間に。病気のときはもっと睡眠の必要性を感じるのはこのためです。ほとんどの人は、免疫システムの活動を適切に促進するために、毎晩 6 ～ 8 時間の質の高い睡眠を必要とします。

CBD

ストレスホルモンは免疫システムの最適な機能を妨げ、抗原と戦う能力を低下させます。 CBD の抗不安特性と抗炎症特性は、CBD が免疫の健康をサポートするために使用できることを意味します。多くの研究は、大麻が病気の予防と治療に役立つことを強調しており、ある最近の出版物では、大麻化合物が感染症の際に体内でウイルスが複製するのをブロックする効果があることが判明したため、大麻化合物が新型コロナウイルスに感染する可能性を減らす可能性があると宣言する証拠を提供しています。感染の初期段階。さて、肺に悪影響を与えるため、病気を防ぐ方法として大麻を吸うことはお勧めしませんが、毎日数滴のCBD オイルは健康的なライフスタイルに素晴らしい助けとなり、休息と睡眠を補うのに最適です。回復。

まとめると