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投稿者Ashley Heeley

ビタミンD: 太陽のビタミン

サンシャインビタミン


北半球に住んでいる人にとって、1 月と 2 月は厳しい季節になるかもしれません。新しい年を迎えましたが、日はまだ短く、この時期は最も寒い2か月を耐えます。太陽の光が不足すると、気分が落ち込み、疲労感を感じることがよくあります。冬の間にこれらの症状に対処する方法の 1 つは、十分なビタミン D を確実に摂取することです。


ビタミンDとは何ですか?それはどこから来たのでしょうか?


その名前にもかかわらず、ビタミンDは実際にはビタミンそのものではなく、体内で自然に生成されるプロホルモンです。肝臓と腎臓は、紫外線が皮膚の表面に触れるとビタミンDを生成するため、サンシャインビタミンというニックネームが付けられています。しかし、今ではこれまで以上に多くの人が在宅勤務をしており、日光によるダメージから肌を守る意識が高まっているため、かなりの数の人がビタミンDを十分に摂取できていません。


ビタミンDの利点は何ですか?


  • ビタミンDは、カルシウムの吸収を高め、健康な骨や歯の維持に不可欠な血中のリン濃度を調節します。これは、ビタミンDが少なすぎると骨が弱くなり、場合によっては骨粗しょう症につながる可能性があることを意味します。

  • 健康な免疫システムには、病原体から体を守るためにビタミン D が必要です。 10 月から 3 月初旬にかけて、風邪、インフルエンザ、その他のウイルス感染症が人々の間で流行します。ビタミンDは免疫機能に不可欠であるため、ビタミンDが不足すると感染症にかかりやすくなります。

  • 研究によると、ビタミンDレベルが低いと、気分や行動に関与する脳内の受容体の機能が損なわれる可能性があります。これは、ビタミン D 欠乏症の症状にイライラや疲労感が含まれ、季節性感情障害 (SAD) と関連付けられている理由を説明します。

  • ビタミン D は、神経系の発達と機能の調節に重要な役割を果たします。臨床研究では、血流中に十分なレベルのビタミンDを定期的に運ぶ人では、多発性硬化症(MS)などの中枢神経系疾患を発症するリスクが減少することが示されています。

十分なビタミンDを確実に摂取するにはどうすればよいですか?


皮膚科医は、無防備に日光にさらされてビタミンDを摂取することを推奨していません。これには、それ自体に一連のリスクが伴うためです。オゾン層の急速な減少により、過去数十年だけでも皮膚がんの発生率が劇的に増加しました。また、ビタミン D を自然に含む食品はほとんどないため、誰もが何らかの形のサプリメントを摂取することをお勧めします。


Hippie Herbal Turtle Co Vitality サプリメント パウダー 小さじ 1 (5g) 1日の必要量を満たすのに十分なビタミンD3*が含まれています。高麗人参、ビタミンC、ライオンのたてがみなどのパウダーに含まれる成分は、体の免疫システムを強化し、回復を早め、炎症を軽減するのに役立ちます。


まとめると


日光のビタミンは、私たちの免疫系や神経系の内部機能に不可欠な成分であり、健康な体だけでなく健康な心の維持にも不可欠な役割を果たします。ビタミンDを十分に摂取していることをまず保証できれば、クリスマス後の不況への対処がずっと簡単になるかもしれません。

*ビタミン D3 は、対応するビタミン D2 と比較して、血流中のビタミン D レベルを上げる効果が高くなります。

 

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