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投稿者Kaya Turner

私たちの睡眠におけるセロトニンの役割

私たちの睡眠におけるセロトニンの役割

多くの人は睡眠不足を名誉の勲章として身に着けており、同僚やパートナーと誰が最も睡眠時間を短くしたかを競い合います。私がバーで働いていたとき、スタッフは前夜遅くに仕事を終えた後、2時間睡眠で早番を入れたことで賞賛されました。当時の上司にとって6時間睡眠は贅沢なことだったのでしょう。私たちの文化の問題は、睡眠が実際には私たちの体の機能にとって不可欠であるにもかかわらず、睡眠が怠けの兆候であると見なされることが多いことです。十分な睡眠が取れないと、体重増加、早期老化、心臓疾患、高血圧につながる可能性があります。重大な精神障害を引き起こす可能性もあり、睡眠不足が続くと、若年層で認知症を発症するリスクが高まります。睡眠の性質について科学が解明すべきことはまだたくさんあります。このブログ投稿では、セロトニンと睡眠の関係について考察します。かつては睡眠阻害剤と考えられていたこの多目的分子が、実際に私たちの睡眠パターンの調節にどのように重要な役割を果たしているのか…


セロトニンとは何ですか?

体はトリプトファン (高タンパク質食品に含まれるアミノ酸) を化学物質 5-HTP (5-ヒドロキシトリプトファン) に変換し、さらにセロトニンに変換します。セロトニンはホルモンとして作用する神経伝達物質で、脳および中枢神経系内にメッセージを伝えます。体温の調節、前向きな気分の維持など、いくつかの身体機能において重要な役割を果たしており、睡眠ホルモンであるメラトニンの前駆体でもあります。

質の高い睡眠にセロトニンが重要なのはなぜですか?

私たちの睡眠を制御し、私たちを疲れさせる主な要因は 2 つあります。それは概日リズムと睡眠圧です。日中セロトニンが生成されると睡眠圧が高まり、 夕方までに疲れが溜まると考えられています。セロトニンは、概日リズムの制御に関与するホルモンであるメラトニンを生成するための化学構成要素の 1 つでもあります。注目すべきことに、セロトニンは睡眠調節に関わる重要なプロセスの両方で役割を果たしています。


私たちのセロトニンレベルに影響を与えるものは何でしょうか?

時間が経つにつれて、睡眠不足によりセロトニンレベルが徐々に低下します。頻繁な旅行、睡眠スケジュールの突然の変更、飲酒や娯楽用ドラッグの服用など、多くのライフスタイル要因がこれに影響を与える可能性があります。ストレス、憂鬱、不安を感じると、セロトニンレベルが低下し、睡眠障害を引き起こす可能性があります。これにより、まず睡眠を調節するのに十分なセロトニンがなくなり、その結果、セロトニンを調節するのに十分な睡眠がなくなるという有害なサイクルが生じます。なぜなら、セロトニンを生成する神経伝達物質が最適に機能するには休息する必要があるからです。

セロトニンレベルを高めるにはどうすればよいですか?

セロトニンレベルを向上させるために試せることがいくつかあります。食事中のトリプトファンが豊富な食品の量を増やすと効果があるかもしれません。ヨガや瞑想などのマインドフルネスの実践も同様です。しかし、効果的かつすぐに効果を発揮するものを求めているのであれば、5-HTP を試してみる価値はあります。 5-HTP を補給すると、うつ病や不眠症など、セロトニンレベルの低下による影響を軽減できることが示されています。

当社のプレミアムスリープグミには、1 回あたり 500mg の 5-HTP が含まれており、これは市販されている他のほとんどの 5-HTP サプリメントよりもかなり多くなります。亜鉛、レモンバーム、カモミールなどの他の天然の睡眠促進成分と組み合わせることで、健康的で回復力のある睡眠パターンを促進します。重要な睡眠をとるためにもう少しサポートが必要な場合は、特別に調整されたスリープ バンドル 1 とスリープ バンドル 2 をチェックしてください。

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